Witam! Od niedawana zaopatrzyłem się w ławeczkę. I mam chęć ćwiczenia w celu tzw. rzeźby. Otóż jestem początkujący i nigdy w prawdzie nie ćwiczyłem na siłowni. Mój wzrost to 175 a waga 72kg. Dlatego też chciałbym się zapytać o technikę ćwiczenia. Interesuje mnie jakie jest najlepsze obciążenie na początek i ile serii i ile razy w tygodniu mam [...]
Witam, czytalem juz chyba wszystkie opinie na forum dotyczace sportow walki oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po [...]
Witam! Mam problem chciałem sie trochę rozciągnąć ale nie znam żadnych dobrych ćwiczeń. Moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia najlepiej żeby były jakieś fotki do tych ćwiczeń. Jak byście mieli jakieś ćwiczenia z fotkami to wyślijcie na [email protected] albo tu [email protected] Pozdro
Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]
[...] pomogą... Chciałbym jeszcze poprawić wygląd klatki piersiowej i wygląd rąk. Hmmm nad nogami też trzeba by coś pomyśleć... Liczę na waszą pomoc w tej sprawie... Wiem że same ćwiczenia nie pomogą i najważniejsza jest dieta. Wyeliminowanie słodyczy, napojów gazowanych, tłustych rzeczy. Zdrowa żywność zawierająca dużo białka. Wyeliminowanie [...]
Witam! Chciałem zapytać czy jak pójdę do lekarza rodzinnego to wypisze mi on skierowanie do ortopedy tak ,abym nie musiał płacić za wizytę? Bo chciałem rozpocząć ćwiczenia ,ale miałem operację parę lat temu i nie wiem ,które ćwiczenia mogę wykonywać,a których nie. I nie wiem czy poprosić o skierowanie do ortopedy czy od medycyny sportowej? [...]
Mam problem !! Ponieważ mieszkam w niewielkim miasteczku w którym nieodbywają się żadne treningi. Dajcie mi jakieś ćwiczenia ktore wykonywane są na treningach. Mam w domu gruszkę bokserską. Pomóżcie mi bo chciałbym umieć przynajmniej cząstke tego co umią inni..Dajcie jakieś ćwiczenia które by mi pomogły i dzięki którym chociaż troche lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak mam 19 lat mam około 1.76 wzrostu i około 80 kg wagi przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie wczoraj, Chodzi mi głownie o ćwiczenia do zrzucenia tłuszczu czy jak kto woli masy ciała podobnie jak z suplami.Jestem kompletnie zielony w tych sprawach a wiem że beż jakiejkolwiek porady moje ćwiczenia będą szły na marne a tak nie chce. Będę [...]
[...] ćwiczę raz w tygodniu. Odczułem spadek siły. Kiedyś potrafiłem robić serie z ciężarem 62kg. Teraz zszedłem do 58 i ani rusz wyżej. Spadek siły zauważyłem po jakimś miesiącu ćwiczenia w ten sposób. Pytanie czy zaprzestanie ćwiczeń na ławce prostej mogło spowodować spadek siły?. Oczywiście mile widziane sugestie na temat ćwiczenia klatki z [...]
Witam . Ćwiczyłem na siłowni domowej 3 miesiące (sztanga, hantelki, drążek, brzuszki). Wykonywałem ćwiczenia, najbardziej na klatke i ręce. Efekty są mam w miarę wyrzeźbioną klatkę ale chciałbym też mieć taki brzuch. Nie jestem gruby mięśnie na brzuchu są widoczne ale na na tyle ile bym chciał. Teraz mam przerwe w ćwiczeniach ale niedługo znowu [...]
[...] fast-food-ów (kebab, pizza, zapiekanki), ale będę z tym walczyła. Używam dosyć często alkoholu (mogę ograniczyć ilość), palę papierosy: ( Proszę o wskazówki: jaki trening/ ćwiczenia mogłabym dobrać( mając na uwadze brzuch, uda, pośladki ręce), opinię, czy dieta punktowa jest dobrym wyborem (jeśli nie, to dlaczego/jaka jest lepsza), może jakieś [...]
Witam,postanowilem troche popracowac nad swoja sylwetka. Jestem szczuply,odrazu zaznacze i mam 23 lata ;) Postanowilem od poniedzialku wziasc sie za treningi. Do dyspozycji ze sprzetu (choc to za duze slowo) mam tylko "hantelek" o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne [...]
[...] mam zamiar robić dziennie.pon klatka wtorek barki i plecy sroda ręke i tak dalej.Niedziele biore na odpoczynek.Prosze was byście opracowali ewentualnie doradzili jakieś ćwiczenia czy sprzęt który mógłbym kupić.Prosze także napisać jakich suplementów mam używać chcąc uzyskać mase mięśniową i lepszą rzeźbę.Oczywiście SOGi.Z góry dziekuje za [...]
[...] ND - DNT W każdy DT dodatkowo ćwiczenie na brzych zgodnie z ABS II poziom A. W późniejszych mikrocyklach na masę będę zachowywał ogólną koncepcję planu zmieniając niektóre ćwiczenia, aby atakować je z innej strony oraz spróboweać jak na mnie działąją :) Z odżywek póki co jedynie bcaa: DNT - rano 5g, wieczorem przed snem 5g DT - rano 5g, przed [...]
[...] mam utrudniony, więc kupiłem parę hantli 2x15kg. Ćwiczenia z hantlami jakieś tam znalazłem np. https://www.youtube.com/watch?v=jDvdHXpA1Eg , ale nie znam się kiedy i jakie ćwiczenia danego dnia ze sobą łączyć, dlatego piszę czy mogłaby znaleźć się jakaś osoba, która mogłaby ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Witam dopiero co zaczynam ćwiczyć i mam prośbę czy może mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać oraz w jakich seriach po ile razy. Na razie robię pompki oraz brzuszki. Do dyspozycji mam sztangę około 20KG, gumy do ćwiczenia rąk (tzn. takie do rozciągania z czterema paskami). Głownie interesuje mnie po ile razy mam podnosić, robić pompki itp. w [...]
Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]
[...] bieg. Niedziela: Lekki trening techniczny. Trening Siłowo wytrzymałościowy: Podciąganie na drążku Przysiady z obciążeniem Pompki z klaśnięciem. Push Press Nie znam nazwy ćwiczenia (podskok, przysiad do pozycji pompki i powrót do pozycji wyjściowej) Brzuszki Bieg bokserski z obciążeniem (0,5 kg) Scyzoryki. Bieg- W poniedziałek - 20 - 30 minut [...]
[...] 17 lat od miesiąca ćwiczę na siłowni. Jestem ektomorfikiem i mam 180 wzrostu ;). Cel : Masa mięśniowa. Sporo przeczytałem o żywieniu i postanowiłem się dobrze odżywiać, żeby ćwiczenia nie poszły w las ;). Całkowicie odstawiłem kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne godziny [...]
